纳达尔感悟:赛场上的取胜之道,除了技术还有_人生感悟
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纳达尔感悟:赛场上的取胜之道,除了技术还有

纳达尔感悟:赛场上的取胜之道,除了技术还有……

2019-01-10 18:43 来源:体育十教育 网球 /费德勒 /纳达尔

原标题:纳达尔感悟:赛场上的取胜之道,除了技术还有……

2008年温网决胜盘第八局,我在自己的发球局中以30比40落后。那是决胜盘的第一个破发点,也是我人生中最重要的分数之一。我没有去想这一分的重要性,也没有去想假如费德勒拿下这一分的话就能在决胜盘以5比3领先,后面一局轮到他发球,那他可就胜券在握了。当时我只想:集中全部精力和每一个脑细胞,动用所有的经验,去保住接下来的一分。

——纳达尔自传

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这场比赛是人们公认的史上最伟大的网球比赛之一。费德勒和纳达尔打了4小时48分钟,期间还有雨水降临。纳达尔在丢掉前两盘之后,连续拿下两个抢七,最终获得冠军。

赛场上,比拼技术是一方面,可更重要的是技术之外的较量,纳达尔和费德勒这对盛世宿敌,彼此间交战无数,很多时候都是在考验他们的比赛状态、场上应对策略和心理战术。在纳达尔自传中,他总结了一句话“谁能控制好情绪,谁就是最后的赢家”

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这是纳达尔多年来经验积累所总结出的一个真理。它不仅仅适用于网球赛场,更适用于任何竞技体育,特别是对于练习体育运动的青少年来说,培养出这方面的能力,在无形之中就大幅度提升了自身的实力。

或许很多人会问,该怎么开发这种能力? 好像没有一个很好的培养体系,毕竟它是属于内在的东西,也和个人的性格特点有着密切的关系。

其实很多家长和教练知道它的重要性,却缺乏方法而一度不了了之,因此,接下来的几点,将会帮助青少年运动员减少情绪对自己的干扰,保证在比赛中大脑灵活运转。

自我激励

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这和信心挂钩,信心会调动身体机能和促进大脑运转,这是拥有强大比赛适应力的基础。任何一次比赛,或大或小,做好提前准备是建立信心的第一步,包括对手资料、场地考察、天气情况、装备检查等。其次,也是最关键的——自我激励:“不过是我人生当中的一场比赛,不管你有多强,我绝不会轻言放弃”“要么不打,要打我就要付出全力”“我不在乎输赢,享受比赛我才能学到更多....”通过这样的心理激励,让自己产生信心,胆怯和紧张会离你很远。

自我调节

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当你快要焦躁不安时,把注意力放在呼吸和肌肉上,尝试放松主要肌肉群,让自己在分与分之间慢下来。如果你十分紧张或焦躁,不妨试着对自己哼一段歌,尽管听起来可能很奇怪,但绝对可以有效帮你放松下来。还可以利用在每一分之间的间隙做一些肌肉拉伸,这会帮助你放松肌肉,并且把注意力从刚才的失误中转移出去。这些自我调节会帮助你缓解情绪波动,将自己拉回到稳定的情绪状态中。

抓小技术

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小技术是很容易被忽视但又是缓解情绪变化的有效手段之一。为什么这样讲呢?比如网球这项运动,小技术包括削球、放小球、打旋转球等等,通过小技术的运用,你可以降慢比赛节奏,实现多球多回合。而吊球、网前球的跑动能够让自己的移动更充分,这时候稳定的多球会让你根本无暇去顾及情绪的变化,情绪会趋向于稳定。另外,小技术可以帮助你把每一次对抗的过渡进行更好的衔接,起到润滑剂的作用,使整个比赛更为流畅。流畅的节奏对赛场情绪有积极的作用,能帮助你保持情绪稳定,冷静思考。

专注比赛

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